スリランカはでは、識字率も高く（91.8％）、健康（平均寿命女性74.2歳、男性69.5歳）の面では発展途上国では最良の栄養状態であり、 UNDP（国連開発計画）やUNICEF（国連児童基金）の評価によると、スリランカはHDI (人類開発指標)が発展途上国中では一番とされています。 このような所にも、アーユルヴェーダに基づいた生活の素晴らしさのあらわれだと思います。




　オイルマッサージはリラックスや免疫力の強化、疲労回復などの効果もありますが、最も大切な目的は老化防止です。 スリランカでは何気なく行うマッサージとは違い、正式な医療の一つとして行われる全身療法です。

1.一度に使用するオイルは全身を行う場合で30ml、頭部と足だけの場合は15mlで十分です。多すぎると床やお風呂場などのべたつきの原因となります。

2.マッサージは基本的には手のひらにて行います。頭部や場所によっては指先も使用します。

3.頭部と足（足首より下全体）に特に念入りにオイルをすみずみまで塗りこみ、マッサージしてください。

4.手や足（足首より上）をマッサージする時には真っ直ぐに、関節を行う際には円を描くように行います。疲労がたまっている時に手足のマッサージは有効です。

5.胴体を行う際には力を抜いて行います。

6.マッサージを行う順番としては頭から順に下に降りていきます。首や肩は下から上へマッサージをし、腕や足は右から行い、手足はつけ根から先に向かってマッサージをします。

7.5-10分間マッサージを行い、5-10分間時間を置いて、その後10分ほど体を温め、オイルを石鹸などで洗い流すのが理想的です。

8.マッサージ後すぐにオイルを落とすのであれば、シャワーで流す程度で十分です、それほどべたつく事はありません。尚、頭や顔（日にあたる部分）は石鹸やシャンプーを使用して落としてください。日にあたるとオイルが酸化してしまいます。

注意点
通常、食後2時間以内や胃がもたれている時には行いません。
マッサージ後はお風呂やシャワー、サウナ等で体を温めてください。
発熱時、消化不良時、炎症がある場合は回復してから行ってください。また、女性の場合、生理のはじめ3日間は行いません。
妊娠中は頭と手足以外のみとし、腹部や背中、腰には行いません。




Q：一日に何度やっても良いのでしょうか？
A：当人が気持ち良いと感じる範囲であれば、2回でも3回でも大丈夫です。大切な事はマッサージを行う事でリラックスでき、気持ちよくなり、幸福感を感じる事です。それがストレスの解消となり、肥満の防止やダイエットにつながっていきます。

Q：ダイエット効果を上げるコツは？
A：�@少しずつでも、毎日行う。
　　�Aとくに頭、顔、耳、足（足首から下）を行う。
　　�Bマッサージの後しっかり体を温める。

　また、以下の人にはより効果があります。
　　�@感想肌の人
　　�A日頃ストレスを強く感じている人
　　�B寝つきが悪い人
　　�C便秘がちな人、お腹が張ってると感じている人
　　�D冷え性の人
　　�E生理不順、生理が重い人
　　�F甘い物がやめられない、過食症気味な人（夕食前のマッサージが効果的です）

Q：マッサージ後、だるさを感じるのですが大丈夫でしょうか？
A：マッサージを行うとストレスが抜けて行くことがあり、その時にだるさを感じることがあります。人によってはマッサージのたびにストレスが抜けるので、毎回だるさを感じる人もいます。そのような場合は、夜、入浴前ににマッサージを行い、そのままお休みになられると良いと思います。翌朝、体が軽く感じられれば、ストレスが抜けた証拠です。ただし、マッサージ前からだるさを感じている場合は、他の原因（発熱、炎症など）が考えられますのでマッサージは控えてください。

Q：マッサージ後、昼寝しても良いですか？
A：具合が悪くなったなどの場合を除き、原則、昼寝は避けてください。昼寝をしますと、かえって体が重くなり、太る事にもなります。マッサージ後に横になりたい場合は、夜にマッサージをするようにしましょう。

Q：オイルマッサージにより逆に太ってしまうような事はありませんか？
A：オイルマッサージそのもので太る事はありませんが、行う事自体にストレスを感じている場合、その反動で過食につながり、太る場合もあります。無理はせず、自分のペースで行う事を心がけてください。あくまでも気持ちよいと感じる事を行う事が一番大切です。

Q：床や浴槽、タオルがべたつくのですが。
A：オイルは多くても一度に30ml（大さじ2）までにして下さい。また、タオルは専用のタオルをご準備された方がよろしいかと思います。




　1824年開園。植物園としての開園以前、その土地の大部分はキャンディ歴代の王により居住地とされ、王室御料地でした。当時の名残として、園の南側には境界に沿った堀や地球塚が残っており、また、建物の一部も発見されています。

　ペラデニヤ植物園はキャンディにほど近い海抜460mに位置し、かつ、マハヴェリ（Mahaveli）川によって3方を囲まれています。世界の植物および樹木(屋内外合計4000種以上)が集められており、良質で価値の高い植物園の1つであります。世界でも稀なアーユルヴェーダ植物、ラン・ハウス、香辛料園、黒檀、チーク、マホガニー、マホガニー亜種、タマリンドおよびジャック(jak)等建築用木材に用いられるクワ属種、多様な竹や巨木等をここでは見ることができます。スリランカを訪れたほとんどの著名人(エリゼベス女王、元帥チトー、高官Henry Kiesinger、ユーリ ガガーリン他)は、この公園にて記念植樹を行っています。

　ペラデニヤ植物園には，あの有名なCM「この木何の木、気になる木…」でお馴染みの「ジャワビンロー」の大木があり、広大な芝生の中央で繁茂しています。樹齢一千年以上といわれ、枝下面積は約百六十�uもあり、恰好の憩いの場として、また、家族の会食や若い男女の出会いの場として愛されています。